2 przerwy w

[...] bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB. Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 miesiace cwiczc bez planu aby odrazu nie przesadzic bo jednak to rok przerwy od silki. Poniedzialek: KickBoxing wtorek: Klata+miesnie grzbietu 1,Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x25p, 5x 15p 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 8p [...]

[...] dłuższego czasu na masie, w poniedziałek skończyłem sześciotygodniowy cykl z Cell Pump. Teraz chce kontynuowac dalej mase, do Świąt (bez supli, sama dieta), później tydzień przerwy (odpoczynek w koncu powinien byc, mam racje?), po tym 2 tyg. wstepu i dalej masówka. Teraz problem mam taki, że trochę mnie zalało tłuszczem - problem jednak w tym, [...]

robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]

[...] (12) -pompki z wąskim ustawieniem rąk (12) -uginanie nadgarstkow z hantlami (15) Przy dobrym dniu jestem w stanie wykonać dwa obwody, lecz czasami ledwo wykonuje jeden i przerwy pomiedzy cwiczeniami trwaja okolo 5 minut, bo nie jestem w stanie ich wykonac. Po treningu wykonuje HIIT okolo 5 serii, a cwiczenie to najczesciej pompka i wyskok z [...]

Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli [...]

[...] Poniedzialek: siłownia + 30 minut aerobów Siłownia: Narazie mam tylko ławeczke w domu, lecz od sierpnia najprawdopodobniej bede chodzil na profesjonalna silke. 5x 12 (20 s przerwy; wszedzie tyle samo) wyciskanie na klatke 5x 12 rozpietka 5x 10 pompki 5x 25 brzuszki 5x 12 przysiady z sztanga Wtorek: aeroby 30 minut + 50 brzuszków + 25 pompek [...]

Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic. Mam 19 lat, 180cm, 70kg! [...]

[...] trening dla mnie byłby w najlepszej porze około 16-17, zasadniczo mogę zrobić posiłek o każdej porze od wstania z wyra do 21, potem dojazd do pracy, w pracy kolo 0 i 3 mam przerwy, na których mogę zjeść i wiadomo rano przed snem kolo 6.30 tez mogę zjeść. tylko co i w jakich porach.. ps. jeszcze dochodzi kwestia biegania z dziewczyną co drugi [...]

[...] hack przysiady 15 12 10 8 wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 proszę o ocenne i poprawe planu sorki za błędy pon WT śr czw pią sob niedz A B - A* B* - - przerwy miedzy seriami 120s staż ok 1 rok wiek 17 lat planowane suple nitro 2 wzrost 177 sprzet hantle ławeczka gryfy Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-01 21:33:28

Witam Od poniedziałku chciałbym zaczać trening HST w warunkach domowych. Po przeczytaniu i przeanalizowaniu zasad układania treningu HST ułożyłem następujący plan. Bardzo prosze o ocenę i o ewentualne uwagi. Odrazu dodam , ze sprzet mam dosyc ograniczony daltego też nie jestem w stanie wykonywac danych cwiczen z progresja, dlatego tez sa one [...]

[...] dostepne dyscypliny sportowe "od zaraz" ktorymi moge sie zajac to: Silownia, bieganie, basen + sauna (oczywiscie jako wypoczynek) W zwiazku z tym, iz doswiadczylem dlugiej przerwy w sporcie spowodowanej dwoma stosunkowo nieciekawymi urazami pragne zaczac wszystko od nowa. Musze przyznac, iz na chwile obecna nie uwazam zbytnio na to co spozywam [...]

Na początku chciałbym powiedzieć kiedy będzie ten cykl, zacznę go dopiero około początku czerwca, najpierw muszę skończyć ten cykl który mam teraz, 2 miesiące przerwy i jazda. Teraz mam cykl masowy, potem podtrzymanie na mono, miesiąc na spalaczu i dopiero zaczynam cykl, którego rozpiskę proszę. Dane są na ten czas, oczywiście rozmiary + wyniki [...]

[...] 20-30 min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly wymuszone ! wiek 25 lat waga 83 kg ! co do dietki bedę sie staral trzymac , preosilbym tylko o rozpisanie tych odzywek jak je lączyc w ktorych godzinach co itd [...]

[...] Proszę o ocenę moich planów (porady mile widziane. z góry dziękuje). Chcę teraz wziąść kreatyne ultimate, żeby siła bez koksów mi poszła. Jak się skończy, po tygodniu przerwy wezmę METANABOL, tylko nie wiem ile tabletek. Planuje 50, 2 listki polskiego i jeden ruskiego. Cykl będzie taki 1-2-3-2-1, trzy tabletki będę brał przez [...]

[...] linek z góry 3-4 serie, max. ilość powtórzeń w każdej serii. Trzymam się diety, przetrenowany raczej nie jestem, bo miesiąc temu zrobiłem sobie specjalnie 2 tygodnie przerwy, lecz i tak nic nie ruszyło. W końcu pomyślałem, że problem może leżeć po stronie złej techniki wyciskania, ale też nie. Irytuje mnie fakt, że po takim stażu nie [...]

[...] week (co polecacie) 10-15 wino 40mg ed to pierwsza opcja lecz zastanawiam się którą opcje najpierw uderzyć, cykle będzie szedł za cyklem cały okres hcg miedzy cyklem 4week przerwy i następna opcja 2 1-4 meta 40mg 1-14 bold 800mg week 1-14 omo1000mg week lub enan 1000mg reszta jak w opcji pierwszej i co polecacie lepiej łączyc enet/omo+deca czy [...]

Witam. Wzrost: 184 Waga: 85 Staż: 3 lata Wiek: 18 Dieta: jest TRENING REDUKCYJNY: PONIEDZIAŁEK barki + brzuch 10:00 1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8 2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15 3. unoszenie hantli w przod 20,20,15,15 4. kaptury 20,20,15,15 1.brzuszki na ławce 3x20 2. unoszenie nóg w podporze 3x20 ok godziny 17;00 rower WTOREK: [...]

[...] żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12 czy dobrze ułożyłem ? i teraz pytanie czy dobrze wyczytałem że na redukcji powinienem przerwy robić 30-45 sec między seriami ??

[...] -100g ryzu - 6 bialek i 2 zoltka posiekane - 50g serka wiejsiego (mam zamiar nosic to w pojemniku na żywnosc i jesc w szkole, mysle zeby to rozadzielic na 2 dlugie przerwy) obiad: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni [...]

witam wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym aby ktos pomogl mi w dopracowaniu mojego treningu silowego. oto jak trenuje: -zazwyczaj 2 dni i 1 dzien przerwy miedzy nimi, -jednego dnia cwicze klate, bicepsy, naramienne, drugiego ogolnie plecy, -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie [...]